하루가 끝날 때쯤이면 몸도 마음도 지쳐서 아무것도 하기 싫을 때가 많아요. 그런데 간단한 루틴을 만들어두면 큰 시간을 들이지 않고도 효과적으로 몸을 풀 수 있더라고요. 오늘은 제가 꾸준히 실천하면 도움이 될 수 있는 집에서 하는 간단 피로 회복 루틴을 정리해보려고 해요.
나만의 회복 신호 만들기
하루 일과가 끝나고 집에 돌아왔을 때, 바로 피로 회복 모드로 바꾸지 않으면 몸도 계속 긴장 상태를 유지하기 쉬워요. 그래서 ‘이제 휴식 시작이야’이라고 몸에 신호를 주는 루틴을 해보시면 좋아요.
1) 조명 어둡게 하기
집에 들어오면 가장 먼저 조명 밝기를 낮추어요. 강한 백색광보다 따뜻한 색빛을 사용하면 금방 안정되는 느낌이 들더라구요. 저는 강하지 않은 노란색 빛의 조명을 켜요. 뇌가 긴장을 풀고 차분해지는 데 도움이 되더라구요.
2) 향기나 소리로 전환
숙면이나 휴식에 도움이 되는 향으로 디퓨저, 아로마 오일, 또는 잔잔한 음악을 틀어놓는 것도 도움이 돼요. 몸이 자연스럽게 “아, 이제 쉬는 시간이구나” 하고 느끼게 되기 때문이죠.
집에서 하는 가벼운 스트레칭 루틴
가장 쉬우면서도 피로 회복에 즉각적인 효과를 느낄 수 있는 방법이 스트레칭이에요. 육아 하면서 하루 종일 움직이느라 굳어 있는 근육을 풀어주면, 몸 전체가 가벼워지는 것을 느낀답니다. 꼭 추천드려요!
1) 목·어깨 이완 스트레칭
하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 보느라 목이 무거울 때 하는 스트레칭이에요.
고개를 천천히 좌우로 기울이면서 10초씩 유지하면 목의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있어요. (목은 약하기 때문에 내가 시원할 만큼만 하는게 좋아요)
2) 허리와 골반 스트레칭
바닥에 앉아 상체를 앞으로 천천히 숙여 20초 정도 유지해요. 허리와 골반이 시원하게 풀리면서 하체의 무겁던 느낌도 훨씬 가벼워져요.
3) 종아리 스트레칭
서서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 종아리를 늘려주는 동작이에요. 다리가 자주 붓거나 오래 서 있는 분들에게도 좋은 스트레칭이예요. 가벼운 통증이 완화되면서 피로가 빠르게 해소돼요.
따뜻함을 이용한 회복 루틴
열을 이용하면 근육이 빠르게 이완되고 혈액순환이 촉진되는 장점이 있어요. 그래서 따뜻함을 활용한 홈케어 루틴을 알려드릴게요.
1) 족욕
가장 부담 없고 효과가 확실한 방법이 족욕이에요. 따뜻한 물에 발을 담그면 하루 종일 쌓였던 피로가 사라지는 듯한 느낌이 들어요. 물에 소금을 한 스푼 넣으면 붓기 완화에도 도움돼요.
2) 따뜻한 찜질
어깨나 허리처럼 뭉친 부위에 핫팩이나 전기찜질팩을 10분 정도 올려두면 금방 부드러워져요. 특히 겨울철엔 따뜻한 온도가 안정감까지 주니까, 빠르게 회복할 수 있어요.
몸을 빠르게 풀어주는 셀프 마사지 방법
마사지라고 하면 어렵게 느껴질 수 있지만. 몇 가지 방법만 알아도 집에서 충분히 따라해 볼 수 있어요.
1) 발바닥 마사지
발바닥은 전신과 연결된 부분이라 간단한 자극만으로도 효과를 크게 느낄 수 있어요.
집에 있는 작은 공이나 손을 이용해 발바닥 전체를 천천히 눌러주세요. 몸이 전체적으로 풀리는 것을 느낄 수 있어요.
2) 어깨·승모근 마사지
손으로 가볍게 눌러주는 것만으로도 굳어 있던 승모근이 부드러워지는 느낌이 들어요. 너무 세게 하면 오히려 뭉치니 적당한 압으로 눌러주는 게 좋아요.
3) 손·손목 마사지
설거지를 하고, 아이를 안다보면 손목과 손, 손가락 관절까지 뻐근해질 때가 있는데요. 손등부터 손바닥까지 부드럽게 쓸어내리듯 마사지하면 신경이 완화되고 가벼워지는 느낌이 들어요.
짧지만 효과적인 호흡 루틴
호흡은 피로 회복의 핵심이에요. 제가 가장 자주 쓰는 방법을 소개할게요.
1) 4-6 호흡법
숨을 4초 동안 코로 들이마시고, 6초 동안 입으로 길게 내쉬어요.
단 1~2분만 해도 심장이 안정되고 스트레스가 금방 내려가는 걸 느낄 수 있어요.
2) 복식호흡
배에 손을 올리고 숨을 깊게 들이마신 뒤 천천히 내쉬어요.
앉아서도 누워서도 가능해서 언제든 쉴 때마다 할 수 있으니 꼭 실천해 보세요.
하루를 마무리하는 간단 정리 루틴
몸만 풀어주는 것으로 피로가 완전히 회복되지는 않더라고요. 그래서 물리적인 정리뿐 아니라 마음의 정리도 함께 하고 있어요.
1) 5분 정리
집 전체를 청소할 필요는 없고, 하루 동안 가장 많이 사용한 공간만 5분 정도 정리해요. 깔끔한 공간에 앉아 있으면 마음도 안정되고 피로도 줄어드는 느낌이에요.
2) 3줄 일기
오늘 있었던 일 중 감사한 점 한 가지, 잘한 점 한 가지, 내일을 위한 한 가지를 적어요. 아주 짧지만 마음을 정리하고 편안하게 만드는 효과가 있어요.
간단한 티타임으로 몸과 마음 안정시키기
저녁에 카페인 없는 차를 마시면 피로 회복 속도가 훨씬 빨라져요.
루이보스, 캐모마일, 레몬밤 같이 몸을 편안하게 해주는 허브티는 부담도 없고 향도 좋아서 잠들기 전 마시기 좋아요.
마무리하며…😊
피로는 매일 쌓이고, 어느 순간 몸과 마음을 무겁게 만들어요. 오늘 소개드린 집에서 하는 간단 피로 회복 루틴을 꾸준히 실천해보세요. 하루 10~20분만으로도 충분히 피로를 회복할 수 있어요. 별 것 아닌 것 같지만 꾸준히 해보시면 효과가 분명하게 느껴지니 꼭 한 번 해보시길 바래요.
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