육아맘 멘탈 회복 노하우

육아를 하면서 스스로에게 실망하거나 지치는 순간이 정말 많아요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하면서 정리하게 된 육아맘 멘탈 회복 노하우를 이야기해보려고 해요. 처음부터 완벽하지 않아도 되고, 지금 잘하고 있지 못한 것 같아도 괜찮아요. 그저 조금씩 나를 회복시키는 방법을 찾는 과정이 가장 중요하다고 생각해요. 이 글이 같은 고민을 하고 있는 엄마들에게 작은 힘이 되었으면 좋겠어요.

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육아맘이 멘탈이 무너지는 이유

육아를 하면서 가장 힘들었던 건, 아이의 짜증이나 잠투정도 있지만 ‘내가 부족한 엄마인가?’라는 마음이었어요. 육아는 매뉴얼도 없고, 옆에서 “지금 잘하고 있어”라고 매번 확인해주는 사람도 없어요. 그러다 보니 작은 일에도 흔들리고, 남들과 비교하면서 멘탈이 바닥까지 떨어지는 순간이 자주 왔었어요.

하지만 어느 순간부터 이대로 가면 안되겠다는 생각이 들었어요.
“내가 이렇게 힘든데, 나만의 회복하는 방법이 필요하다.”
그때부터 하나씩 시도해본 실질적인 멘탈 회복 노하우를 공유해볼게요.

엄마도 ‘하루 10분의 여백’이 필요해요

하루종일 아이에게 맞춰 움직이다 보면, 나라는 사람의 공간이 사라지는 기분이 들어요. 그래서 저는 하루 10분이라도 ‘멍 때리는 시간’을 만들어보기로 했어요. 잠시 아무것도 하지 않고 앉아있는 시간인데, 신기하게도 이 10분이 멘탈에 주는 힘이 정말 컸어요.

저만의 작은 비밀 공간처럼 느껴져서 하루를 다시 버틸 힘이 생기더라고요.
10분 마저 어렵다면 3분이라도 괜찮아요. 중요한 건 ‘내 마음이 잠깐이라도 쉬는 시간’을 만들어주는 거예요.

감정일기를 쓰며 ‘내 마음의 잔고’를 확인해요

육아를 하다 보면 어느 순간 감정이 폭발할 때가 있어요. 이유 없이 눈물이 나기도 하고요. 저는 그럴 때마다 짧게라도 감정일기를 적기 시작했어요.

예를 들어 이런 식이에요.

오늘 아기가 계속 보채서 너무 힘들었음
내가 짜증을 냈던 상황이 마음에 걸림
산책을 하니까 마음이 조금 나아짐

이런 소소한 기록을 남기다 보면, ‘아, 그날의 나에게는 쉬는 시간이 필요했구나’ 하고 이해하게 되더라고요. 감정일기는 마음을 객관적으로 바라볼 수 있게 해주는, 정말 좋은 멘탈 회복 도구였어요.

완벽한 집, 완벽한 엄마는 애초에 없어요

육아하면서 나를 가장 많이 괴롭히는 건 ‘완벽해야 한다는 압박’이에요.
저도 한동안 집은 늘 깨끗해야 하고, 반찬도 여러 개 해둬야 하고, 아이도 올바르게만 키워야 한다고 생각했어요.

근데 현실은…
그럴 수 없잖아요.
그리고 그럴 필요도 없어요.

지금은 중요한 일이 있을 때만 바짝 하고, 나머지는 내려놓고 있어요.
엄마가 지치지 않는 게 훨씬 중요하다는 걸 깨닫고 나서 마음이 훨씬 가벼워진 것 같아요.

나에게 ‘엄마 역할’ 말고 다른 이름을 붙여줘요

육아를 하다 보면 ‘나는 이제 엄마라는 이름만 가진 사람인가?’라는 생각이 들 때가 있어요.
그래서 저는 스스로에게 다른 이름을 주기 시작했어요.

글을 좋아하니까 ‘작은 작가’
정리하는 걸 좋아해서 ‘정리매니저’
산책을 좋아해서 ‘동네 산책가’

조금 오글거리긴 하지만 이런 네이밍을 붙이면 ‘나는 엄마 이전에 나였지!’라는 생각이 떠오르면서 멘탈 회복에 도움이 되는 느낌이 들었어요. 엄마 말고 다른 타이틀을 붙여보면, 생각보다 자존감이 훅 올라와요.

작은 성취를 매일 하나씩 만들어요

육아는 장기전! 다 아시죠? 그래서 ‘오늘 한 일’을 확인하는 것이 정말 도움이 돼요.
매일 저녁 이렇게 적어보세요.

아기와 놀이터가서 30분 놀아줌
장난감 정리함 하나 비우고 버렸음
커피 한 잔 천천히 마실 시간 있었음

이런 작은 성취를 적다 보면
“나 오늘도 꽤 잘했네?”
이런 생각이 들어서 마음에 뿌듯하고 따뜻한 에너지가 생겨요.

😀이전에 쓴 글도 확인해 보세요.💌
-> 엄마의 자존감 올리는 칭찬일기 시작하는 법 💬

엄마도 도움을 요청해도 돼요

처음엔 도움을 요청하는 게 미안하고 안될 것 같았어요. 하지만 어느 순간 육아는 혼자하는 것이 아닌 팀플이라는 것을 깨달았어요.

배우자에게 30분만 봐달라고 말해보세요.
부모님께 하루 맡기는 것도 좋아요.
가끔은 친구에게 잠시 아이와 놀아달라고 부탁하는 것도
정말 괜찮아요.

조금 더 쉬고 돌아오면 아이에게도 훨씬 따뜻한 마음으로 다가갈 수 있어요.
엄마 혼자 다 해내야 한다는 생각은 멘탈을 갉아먹는 가장 큰 원인이기 때문에 꼭 내려놓길 추천해요.

아이와 나를 ‘같은 사람’으로 보지 않기

육아 스트레스의 많은 부분은 아이와 나를 묶어 생각할 때 찾아오더라고요.
아이가 짜증내면 내가 잘못한 것 같고,
아이가 늦게 발달하면 불안하고,
아이가 힘들면 내가 그걸 바로 해결해야 한다는 압박이 생겨요.

하지만 아이는 나와 다른 사람이고,
나의 감정은 아이의 감정과 연결돼 있지 않아요.
이걸 받아들이는 순간 마음이 훨씬 편안해지더라구요.

나를 회복시키는 작은 루틴 만들기

저만의 멘탈 회복 루틴은 이런 것들이 있어요.

아기 낮잠 시간에 커피 내리기
밤에 15분 스트레칭 하기
좋아하는 유튜버 한 명의 영상 보기
하루 20분 걸어서 동네 한 바퀴 돌기

이런 루틴을 만들면 하루가 훨씬 안정감 있고,
‘내 삶도 여기 있다’는 느낌이 들어서 자존감이 회복되는 데 큰 도움이 됐어요.