바쁜 육아맘 자기관리 시간 만드는 법은 육아를 시작한 이후 관심가는 주제 중 하나였어요. 하루 24시간이 누구에게나 공평하지만, 아이를 돌보는 엄마의 하루는 체감상 훨씬 짧게 느껴지기 마련이에요. 저 역시 “자기관리 좀 해야지”라고 생각하면서도 막상 하루가 끝나면 아이 재우고 그대로 같이 쓰러지듯 잠드는 날이 반복됐어요. 하지만 바쁜 육아 속에서도 조금씩 나를 돌보는 시간을 만들려고 해봤어요. 그러니 삶의 만족도가 달라지는 경험을 했어요. 제가 현재도 겪고 있는 내용으로 정리해 보았는데요. 바쁜 육아맘 자기관리 시간 만드는 법을 현실적으로 공유해 볼게요.
육아맘에게 자기관리가 왜 어려운걸까요?
육아맘에게 자기관리는 단순히 귀찮아서 미뤄지는 문제가 아니에요. 아이 중심으로 돌아가는 하루 자체가 ‘나’는 뒤로 밀려 있기 때문이에요. 수유나 이유식, 낮잠, 외출, 목욕, 재우기까지 모든 일정이 아이 기준으로 움직이잖아요. 엄마가 활용할 수 있는 시간은 온전하지 않고 조각으로 나뉜 것 같아요.
특히 돌 전후의 시기에는 예측 불가능한 변수가 많아서 계획 자체가 무의미하게 느껴질 때도 많아요. “오늘은 운동해야지”라고 마음먹었다가도 아이 컨디션 하나로 모든 계획이 틀어지는 경험을 해보셨나요. 육아맘이라면 누구나 공감할 것 같아요. 그래서 자기관리를 못하는 자신을 탓하는 것은 의미가 없어요. 엄마의 현재 상황을 먼저 인정하는 것이 잘 안되지만 중요하더라구요.
자기관리의 기준을 낮추는 것이 시작이에요
많은 육아맘들이 자기관리를 ‘운동 1시간’, ‘홈트 30분’, ‘매일 팩하기’처럼 비교적 큰 단위로 생각하잖아요. 하지만 이 기준 자체가 부담이 되면 시작조차 어려운 것 같아요. 그래서 가장 먼저 할 일의 기준을 대폭 하향하는 거예요.
스트레칭 3분, 물 한 컵 천천히 마시기, 세수 후 크림 꼼꼼히 바르기 같은 아주 작은 행동부터 실천하기 시작했어요. 이렇게 기준을 낮추니 실패감이 줄어들고, 자연스럽게 ‘내가 나를 챙기고 있다’라는 자각이 되더라구요. 바쁜 육아맘 자기관리 시간 만드는 법에서 가장 중요한 포인트인 것 같아요.
아이 루틴 안에 엄마 루틴을 넣는거예요
육아맘에게 가장 현실적인 시간 확보 방법은 아이의 루틴을 활용하는 거예요. 아이 낮잠 시간, 혼자 노는 시간, 밤잠 들기 전 10분 같은 짧은 틈을 그냥 흘려보내지 않는 것이 중요해요.
저는 아이가 낮잠에 들면 바로 핸드폰을 집어 게임을 하거나 서치 등 의미없는 시간을 보냈었어요. 지금은 매트 위에 앉아 가볍게 허리 스트레칭을 하거나, 따뜻한 차를 마시며, 창밖을 바라보는 시간을 가졌어요. 이런 짧은 시간들이 쌓이면 하루 최소 한 번은 ‘엄마가 아닌 나’라는 감각을 느낄 수 있어 좋은 경험이 되었어요.
혼자만의 시간을 꼭 ‘완벽한 환경’에서 만들려고 하지 않아도 돼요
많은 엄마들이 조용해야 하고, 아이가 완전히 잠들어야 하고, 집안일이 끝나야 자기관리를 할 수 있다고 생각해요. 하지만 그런 완벽한 조건은 현실에서는 오기 힘들어요. 그래서 조건을 바꾸는 대신 관점을 바꿔봤어요.
아이가 옆에서 장난감을 가지고 노는 동안에도 간단한 스트레칭은 가능하니까요. TV 소리가 들리는 와중에도 독서 몇 페이지는 충분히 읽을 수 있어요. 완벽하지 않은 환경에서도 가능한 자기관리를 할 수 있다고 인정하는거예요. 엄마의 시간은 생각보다 훨씬 여유있어 보일거예요.
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자기관리를 ‘해야 할 일’이 아닌 ‘회복의 시간’으로 바라보는 것
자기관리를 또 하나의 할 일로 인식하면 부담이 커져서 잘 못하게 돼요. “오늘도 못 했네”라는 자책이 쌓이게 되니까요. 자기관리 자체가 스트레스가 되기도 하구요. 그래서 저는 자기관리를 ‘성과’가 아닌 ‘회복’의 개념으로 바라보려고 했어요.
피부 관리든, 산책이든, 일기 쓰기든 결과가 중요한 게 아니예요. 그 시간을 보내는 동안 내 마음과 내 몸이 조금이라도 편해졌는지가 중요해요. 이렇게 관점을 바꾸니 짧은 시간이지만 충분히 의미 있게 느껴지더라구요.
자기관리 기록은 동기부여에 도움이 돼요
자기관리를 꾸준히 이어가기 위해 아주 간단한 기록을 남기는거예요. 다이어리나 메모장에 “오늘 스트레칭 5분”, “따뜻한 커피 혼자 마심”처럼 사소한 것도 모두 적어두는거죠.
이 기록을 보면 ‘아무것도 못 한 하루’라고 생각했던 날에도 사실은 나를 챙긴 순간이 있었다는 걸 알게 돼요. 이런 작은 성취감이 다음 날을 버티게 해주는 힘이 될 수 있었어요.
바쁜 육아맘 자기관리 시간 만드는 법의 핵심은 화려한 무언가가 아니에요
지금까지 이야기한 내용을 돌아보면, 바쁜 육아맘 자기관리 시간 만드는 법은 결국 시간을 새로 만드는 것이 아니에요. 이미 있는 시간을 재해석하는 과정인 것 같아요. 완벽하지 않아도 괜찮고, 짧아도 충분하며, 매일이 아니어도 괜찮아요.
육아는 생각보다 긴 여정이예요. 엄마의 에너지도 그만큼 오래 유지되어야 해요. 그러기 위해서 하루에 단 몇 분이라도 엄마를 회복시키는 시간이 필요하답니다. 오늘 이 글을 읽고 나서 아주 작은 자기관리 하나만 실천해보셔도 좋아요. 바쁜 일상 속에서도 나를 잃지 않기 위한 나만의 방법을 찾길 바랄게요. 바쁜 육아맘 자기관리 시간 만드는 법이 현실적인 도움이 되길 바라면서 글을 마무리할게요.
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